雨上がり

早歩き3日目

池を3周したところで, 昨日の鴨の親子をみつける. ヒナは四兄弟だった.

途中走りたくなったりと, 調子はまずまず. この分だともっと距離を伸ばせそう.
起床時の体温36.3度. 運動後, 少し落ち着いてからの体温37度.

基礎づくり

白血球の活動は, 高気圧の影響を受け活発化するらしい. さらに外気温が低かったり身体が冷えていると白血球は常在菌にも過剰反応を起こすため, なんでもなかった部位に炎症が起きるという.
これからは天気図の気圧配置にも注意を払おう.

36.4度以下は低体温だそうで, そのままだと免疫力はどんどん落ちていってしまう.
私はスポーツに明け暮れていた10代の頃から, 体温は36度前後と低い. 健康な体温36.8度前後まで上げるには, 先ず筋肉を増やす努力をすること.

たっぷり時間をかけて平熱を計ってみると, 36.1度というがっかりする数値が出た.
すぐさま近くの公園まで行き, 池の周囲1.5kmほどを早歩きで2周してみる. 5本指で地面をしっかり蹴り, 意識的な呼吸をしながら一定の速度でグイグイ歩いた.
下半身の冷えへの効果はてき面で, 深夜まで足が暖かかった.

そして本日も雨が上がるのをねらって, 相方も誘ってグイグイ歩いてきた.
運動後は体温が上がるが, それでもやっとの36.4度. まだまだ.

強弱

歯磨きをする手に「力が入りすぎてる」と注意される.
そうかも…と意識的になる.

朝晩の骨盤をゆるめる体操が欠かせない. これのおかげで, 夜中に目が覚めることがなくなった. たぶんリラックスできているのだろう.
また基礎体力も上げたいので, タイ式スクワットなどを続けている. 背筋を鍛える方法も教わったのでそれも加える.
（こちら私のとはやり方が少し違うが, スクワット犬が可笑しい！）

自転車のパンク修理を練習した.
何が大変って, タイヤをリムから外すのが一番苦労する. 力もいるが, 要はコツだ.
いつもは手任せ（流れを追うだけ）ですぐにやり方を忘れてしまうから, 今回はしっかり覚えた. 何をしているのか理解すれば, 自然と力の加減がわかってくる. そうなれば, 汗だくになったり無駄に手を傷めることもなくなる.

暑い日

友人を誘って, ssdrawさんの一年ぶりの個展へ行く.
彼女らしいモチーフ選びが好ましい. カフェでの展示なので, 観賞のタイミングが難しい点が勿体ないね.

昨日は, 奇跡の晴天だった.
道路の照り返しや, 木陰の湿度の高い涼しさは嫌いじゃない.
びっしょり汗をかき, 夏休みのような一日を過ごした.